Esercizi braccio superiore

Desiderio di avere armi ben tonica? Molte donne sognano di avere le braccia sottili e tonica. Braccia ben tonica sicuramente contribuire ad un grande corpo dall'aspetto superiore. Quindi, che cosa fate per avere lo stesso? Seguire una dieta o semplicemente muori di fame? Non importa quello che fai, in alto a destra eseguendo esercizi di tonificazione delle braccia, ha regolarmente nessuna opzione. Ci sono vari esercizi di braccio superiori che aiutano a costruire i muscoli e tagliare le braccia grassi. L'aggiunta di esercizi per braccia alla tua routine di allenamento farà sì che le tue braccia rimanere in forma e tornare in forma. Cosa c'è di più, è anche possibile eseguire la maggior parte di questi esercizi a casa, con attrezzi ginnici nulla o minima.

Migliori esercizi braccio superiore

Concentrazione Curl

Ecco uno dei migliori esercizi bicipiti per le donne. Stare seduti su una sedia con le gambe divaricate e tenere un manubrio del braccio sinistro. Ora piegare un po 'di inserire il vostro gomito sinistro sulla coscia sinistra. Tenere il manubrio rivolto verso di voi. Mettere la mano destra sul ginocchio destro per mantenere l'equilibrio. Avviare questo esercizio superiore del braccio arricciando il braccio inferiore verso la spalla. Assicurarsi che si sposta lentamente verso l'alto. Inoltre, stabilizzare il corpo per garantire che solo i tuoi bicipiti stanno lavorando fuori. Mantenete la posizione per 3-4 secondi e lentamente tornare alla posizione iniziale. Ripetere 20 volte. È necessario eseguire 20 ripetizioni e 3 set di questo esercizio, per ogni mano.

Hammer Curl

Se foste alla ricerca di alcuni semplici esercizi per la parte superiore del braccio, quindi eseguire riccioli martello. Si tratta di un efficace e facile da eseguire esercizi bicipiti. Anche una buona per le donne anziane. Stare in piedi e tenere un manubrio in ogni mano. Gomiti nascosto lungo i fianchi e le palme rivolte verso i lati del corpo. Iniziare l'esercizio lentamente sollevando entrambe le braccia. Curl verso la spalla, tenere premuto per 3-4 secondi e abbassarle nella posizione iniziale. Alza di nuovo verso la spalla e inferiore. Eseguire 20 ripetizioni e 3 set di questa accisa. È inoltre possibile eseguire l'esercizio alternando le braccia invece di lavorare entrambe le braccia insieme.

Tricipiti Dips

Ecco un buon esercizio superiore del braccio senza pesi. Mettere i palmi delle mani sul pavimento e le dita dei piedi che toccano il pavimento. Tenere le mani in linea con le spalle, vicino al corpo, dritto, perpendicolare al pavimento e tenere solo una predisposizione leggera ai gomiti. Non prendere i vostri gomiti verso l'esterno, devono rimanere dentro i palmi delle mani deve essere posto oltre al tuo petto. Ora inizia l'esercizio abbassando il corpo, tenere la testa giù e schiena dritta. Inferiore quanto più possibile, ma non lasciate che i vostri gomiti uscire. Arms formeranno un angolo di 90 gradi al gomito mentre vi abbassate. In caso di cali di petto, le mani sono posti a distanza l'uno dall'altro e spostare i gomiti fuori mentre si abbassa il corpo. Questo non è il caso con l'esercizio suddetto. Eseguire 10 ripetizioni e 3 set.

Lying Dumbbell Extension

Avete bisogno di un esercizio di panca piana per eseguire questo allenamento. Iniziate distesi su questa panchina con manubri in entrambe le mani. Estendere le braccia verso l'alto in modo che siano perpendicolari al pavimento. Mantenere una leggera curva tra le tue braccia. Inizia abbassando il manubrio dietro la testa fino a raggiungere le orecchie. Sollevare torna alla posizione iniziale e ripetere. Si tratta di un effettivo esercizio tricipiti che giustamente tonificare le braccia. Con 20 ripetizioni e 3 set di tutti i giorni si è sicuri di vedere un miglioramento nella parte superiore delle braccia.

A parte l'esercizio di cui sopra è inoltre possibile eseguire push up, pull up, a piedi o granchio che si trovano estensione tricipiti, che sono altri buoni esercizi parte superiore del braccio, senza pesi. Aggiungere tutti questi esercizi al vostro programma di allenamento è molto essenziale per avere quelli a forma di impresa e braccia. Allora, cosa stai aspettando, messo in marcia esercizio, prendere l'attrezzatura e iniziare l'allenamento parte superiore del braccio.